KUNTOPORTAAT tarjoavat mahdollisuuden monipuoliseen kuntoiluun niin aloittelijalle, kuin himoliikkujallekin. Maltti on valttia tässäkin hommassa, joten tavoitteiden suhteen voi olla itselleen armollinen.
–Aloittelijoille riittää portaiden kävely ylös-alas oman tuntemuksen mukaan, pitkissä portaissa esimerkiksi alkuun vaikka puoleen väliin asti. Kunnon kasvaessa voi harjoitukseen lisätä vaikkapa juoksua tai kyykkyjä, sanoo Karoliina Joohs.
–Tärkeää on muistaa aina hyvä alkulämmittely! Lopussa kannattaa venyttää kevyesti pohkeet, takareidet, etureidet ja pakarat.
Karoliinan vinkkejä porras/rinnetreeniin
Lisää liikkeitä vaihdellen ja omaa kehoa/kuntoa kuunnellen
–juoksua ja kävelyä yhdistellen
–juosten joka askelmalle
–askelkyykkyjä joka toiselle portaalle tai rinteessä itselle sopivia pätkiä
–polvennostohyppelyä
–kyykyssä askeltaen ylös
–tasahyppyjä
–sivuttain kyykyssä askeltaen
Kuntoportaita löytyy alueeltamme useita: Vimpelin Lakeaharju, Soinin Vuorenmaa, Lappajärven Itäkylä, Evijärven Rantapuistikko sekä Kortesjärvellä Kitkan ulkoilualue.
