KEVÄISET auringonsäteet houkuttelevat – suorastaan huutavat – kaivamaan lenkkarit naftaliinista. Mitä olisi hyvä ottaa huomioon, ettei alkava into lopahda muutamaan ensimmäiseen lenkkiin?
–Ihan ensimmäisenä kannattaa miettiä oma lähtötaso ja malttaa mielensä liikkumaan lähtiessä, varsinkin jos on taukoa alla. Aloita hakemalla tuntumaa lyhyemmällä lenkillä ja tee liikkumisesta mielekästä ja omalle kuntotasolle sopivaa, ohjeistaa Vimpelin kunnan nuoriso- ja liikunnanohjaaja Karoliina Joohs.
–Kävelyllä on hyvä aloittaa pitkän tauon jälkeen! Myös omat mieltymykset on hyvä pitää mielessä: tykkääkö liikkua metsässä, keskustassa vai jossain muualla? Kaikille asfaltti ei sovi ja paikat saattavat kipeytyä, joten on tärkeä kokeilla mikä alusta sopii itselle. Kroppaa ja varsinkin jalkoja on tärkeä totuttaa asteittain iskutukseen. Minuutin mittaiset kevyet hölkkäpätkät kävelylenkin oheen ovat sopiva aloitus, kun on tehnyt hieman alle kävelylenkkejä. Oman fiiliksen mukaan voi näitä minuutin pätkiä tehdä tietyn määrän lenkkien ohessa. Kun tämä alkaa tuntua helpolta, voi minuutteja lisäillä asteittain lisää. Kehon tuntemuksia kannattaa kuunnella.
Kuntoa voi kohottaa myös vaikkapa reippailla mäkikävelyillä tai porrastreeneillä.
–Niillä saa mukavasti alaraajojen lihaksiin voimaa, mitä tarvitaan juoksussa. Erikseen kannattaa myös muistaa lihaskuntoharjoittelu, kehonhuolto ja venyttely juoksun ohessa. Tämä koskee ihan jokaista juoksuharrastajaa. Pidempään juosseilla toki sitten tarvitsee jo erilaista juoksuärsykettä kehittyäkseen, viikon juoksulenkit ovat tällöin eri tehoisia ja pituisia.
HYVÄT kengät ovat juoksuharrastajalle erittäin tärkeä asia ja niihin Karoliina kehottaa panostamaan.
–Juokseminen on kuitenkin kohtuullisesti jalkoja ja niveliä kuormittavaa. Hyvät ja sopivat kengät tekevät myös juoksemisesta mieluisaa. On tärkeä löytää omalle jalalle oikeanlainen kenkä, joten jos mahdollista, kannattaa ottaa vinkkejä kengän valintaan esimerkiksi juoksuun perehtyneeltä myyjältä.
Monet pähkäilevät älylaitteiden kasvavassa viidakossa sitä, minkälaisia kelloja, mittareita tai sovelluksia pitäisi hankkia palautumisen seurantaan tai kunnon kohotuksen tukemiseksi.
–Kehon kuuntelu on tärkeää ja se riittää monelle peruskuntoilijalle. Toisaalta, jos haluaa tarkkailla älykellojen kautta omaa aktiivisuutta ja kehitystä, se kyllä onnistuu ihan perusmittarilla. Jokainen liikkuu omien mieltymysten ja tavoitteiden mukaan, joten sekin myös vaikuttaa siihen, tarvitaanko välineitä liikkumisen seurantaan vai mennäänkö vaan fiiliksen mukaan. Tavoitteellisesti liikkuvat usein haluavat selkeää dataa omasta treenaamisesta. Toisaalta älykellot saattavat myös motivoida aloittelevia liikkujia säännölliseen liikkumiseen, pohtii Karoliina.
Liikuntaa tai ei, yksi terveyden kulmakivistä on terveellinen ruokavalio. Karoliina on sitä mieltä, että normaali terveellinen ruokavalio riittää hyvin, vaikka liikuntaa lisäisikin.
–Terveellisen ja säännöllisen ravitsemuksen ylläpitäminen myös palauttaa kehoa liikunnasta. Kunto kohoaa yksilöllisesti, joten ei kannata ainakaan vertailla omaa ja naapurin kehitystä. Alkuun liikkeelle lähtiessä kunto saattaa kohota nopeastikin, mutta tässäkin tilanteessa kannattaa malttaa kuitenkin sopivan rauhallisesti, välttääkseen mahdollisia vaivoja sekä sairastumisia. Näin myös motivaatio liikkumiseen säilyy paremmin.
Polkujuoksuryhmä aloittaa toukokuussa
VIMPELIN Vapaa-aikatoimi järjestää uutena kokeiluna Polkujuoksu-ryhmän. Ryhmä on suunniteltu sekä aloitteleville, että kokeneemmille kuntoilijoille.
–Mukaan on jo ilmoittautunut mukavan kokoinen joukko, joten kysyntää tälle näyttäisi olevan, kertoo Karoliina Joohs.
Ryhmä kokoontuu tiistaisin yhteisiin treeneihin liikkumaan kävellen ja juosten poluilla. Vaihteleva maasto kehittää kestävyyttä, tasapainoa ja voimaa kaiken tasoisilla kuntoilijoilla.
–Myös mäkitreenejä tehdään. Porukasta saa takuulla tukea ja innostusta omaan liikkumiseen, lupaa Joohs.
Ensimmäisen kerran kokoonnutaan 14. toukokuuta. Kahdeksan kokoontumisen hinta on 30 euroa henkilöltä.
–Otan ilmoittautumisia vastaan 3. toukokuuta asti. Jos joku omassa osallistumisessa askarruttaa mieltä, minuun voi olla yhteyksissä. Rohkeasti mukaan vaan, kehottaa Joohs.
